O Carnaval é uma época de festa, folia e, muitas vezes, exageros. Depois de dias de alimentação desregulada, consumo de álcool e poucas horas de sono, é normal que o corpo e a mente fiquem sobrecarregados.
Nutricionistas ouvidas pelo Metrópoles compartilham algumas estratégias eficazes para facilitar a recuperação e o retorno à rotina após os dias de folia.
Hidratação é o primeiro passo
A recuperação começa pela hidratação adequada. O álcool e os alimentos ultraprocessados desidratam o organismo e provocar retenção de líquidos. Segundo a nutricionista Carla de Castro, da clínica Sallva, em Brasília, a reposição de líquidos deve ser prioridade.
“Beber bastante água, consumir água de coco e chás diuréticos, como cavalinha e hibisco, ajudam a restabelecer o equilíbrio e reduzir o inchaço causado pelo excesso de sódio”, recomenda a especialista.
Já a nutricionista Thays Pomini, que atua em São Paulo, sugere uma bebida caseira para acelerar a reidratação. “Misture um litro de água com suco de um limão, uma colher de chá de sal e uma colher de sopa de mel. Essa combinação ajuda a repor eletrólitos e fornece energia rápida para o corpo”, sugere.
Fígado e intestino também precisam de atenção
Além da hidratação, é fundamental cuidar do fígado, responsável por metabolizar o álcool e eliminar toxinas. Para isso, alimentos ricos em antioxidantes, como brócolis, couve, beterraba e frutas vermelhas, são grandes aliados.
“O chá de cardo mariano contém silimarina, um composto que protege as células hepáticas e estimula a regeneração do fígado”, explica Thays.
O intestino também sofre com os excessos, especialmente pelo consumo de álcool e alimentos ultraprocessados. A melhor estratégia para restaurar a microbiota intestinal é incluir probióticos e prebióticos na alimentação.
“Kefir, kombucha e iogurte natural são ótimas fontes de probióticos, enquanto alimentos como alho-poró, cebola e banana verde ajudam a nutrir as bactérias boas do intestino”, complementa.
Alimentação anti-inflamatória e nutrientes essenciais
Após dias de exagero, o corpo precisa de um suporte nutricional adequado. De acordo com Thays, alguns micronutrientes são fundamentais para a recuperação.
“O complexo B, encontrado em ovos e aveia, auxilia na produção de energia. O magnésio, presente em folhas verde-escuras e nozes, reduz a fadiga muscular, enquanto o zinco, abundante em carnes magras e sementes de abóbora, fortalece a imunidade”, indica.
Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça, também ajudam a reduzir a inflamação causada pelos excessos.
Sono e recuperação mental
O descanso adequado é essencial para restaurar os níveis de energia e recuperar a função cerebral. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para dormir após dias de folia.
“Evitar telas azuis duas horas antes de dormir, manter o quarto fresco e escuro e consumir alimentos ricos em triptofano, como cacau e banana, podem melhorar a qualidade do sono”, sugere Thays.
Outra estratégia para a recuperação mental é desacelerar a mente. Técnicas como meditação, respiração profunda e até momentos de silêncio podem ser úteis.
“Depois de dias de estímulos intensos, o cérebro precisa de uma pausa. Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a aliviar a sobrecarga e reduzir a ansiedade“, afirma Carla.
Exercícios leves para acelerar a recuperação
Apesar do cansaço, movimentar-se de forma leve pode fazer toda a diferença na recuperação pós-Carnaval. “Caminhadas curtas, yoga ou alongamentos ativam a circulação e ajudam na eliminação de toxinas pelo sistema linfático, além de melhorar o humor”, explica a nutricionista Thays.
Por fim, as especialistas reforçam que o foco deve ser na recuperação, e não na culpa pelos exageros. “O mais importante é restabelecer o equilíbrio com escolhas saudáveis, sem cobrança excessiva”, conclui Carla.
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