Uma boa alimentação e hábitos saudáveis são essenciais para melhorar a qualidade de vida das pessoas, fazendo com que elas aumentem a própria longevidade e vivam mais anos com qualidade. O simples ato de consumir alimentos comuns do dia a dia, mas que trazem muitos benefícios, pode ajudar nesse processo.

“Alimentos ricos em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis promovem a longevidade pois reduzem inflamações e previnem doenças crônicas”, explica o nutricionista Guilherme Rodrigues, do Grupo Mantevida, em Brasília.

Alimentos que aumentam a longevidade

Alguns estudos apontam quais são os principais alimentos para promover uma vida mais longa e saudável, entre eles estão:

Espinafre

O vegetal é fonte de vitaminas A, C e K, além de ácido fólico, ferro, cálcio e antioxidantes. As propriedades nutricionais ajudam a prolongar a vida.

Nozes e sementes

Os alimentos possuem ácidos graxos ômega-3 , nutrientes que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, retardando o envelhecimento e a deterioração do órgão. Um estudo do da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que o consumo regular de nozes está relacionado ao aumento da expectativa de vida.

“Descobrimos que um punhado de nozes por semana pode ajudar a promover a longevidade, especialmente entre pessoas que não têm uma dieta de qualidade. É uma dica prática que pode ser seguida por indivíduos que estão tentando melhorar a própria saúde”, explicou Yanping Li, principal pesquisador do estudo.

Frutas vermelhas

Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas, promovendo a recuperação muscular e cuidando da saúde cerebral. Morango, mirtilo e framboesa são boas opções.

Cenoura

O legume tem alto teor de fibras, auxiliando na digestão e na redução do risco de doenças crônicas. Contém ainda betacaroteno, ideal para a saúde ocular, pele e sistema imunológico.

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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Leguminosas

Possuem carboidratos de absorção lenta, proteínas, pouca gordura e fibras, além de minerais, vitaminas e polifenóis antioxidantes.

Peixes e carnes magras

Essenciais para dietas saudáveis, fornecem nutrientes benéficos para a saúde cardiovascular e cerebral.

Rabanete

Rico em vitamina C e B6, potássio e outros antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo.

O que evitar para ter uma maior expectativa de vida?

Açúcares refinados, ultraprocessados, frituras, carnes processadas e bebidas alcoólicas em excesso aumentam inflamações no corpo  e o risco de doenças como diabetes, câncer e problemas cardiovasculares. Além disso, refrigerantes e bebidas adoçadas também aceleram o envelhecimento celular.

Guilherme destaca que aliar o consumo desses alimentos com hábitos saudáveis pode fazer as pessoas viverem mais. “Priorizar alimentos naturais, reduzir açúcares e ultraprocessados, consumir proteínas magras, manter boa hidratação e evitar excessos são estratégias essenciais. Além disso, a prática regular de atividade física e um sono de qualidade são fundamentais para manter a saúde e promover a longevidade”, diz.

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